人到晚年，最怕什么？

怕被慢性疼痛反复纠缠：肩颈僵硬、手脚发麻、半夜小腿抽筋，种种不适处处束缚着日常生活。

怕慢慢丧失生活自理能力：如厕起身费力、拎菜便腰酸乏力，总担心有朝一日，吃饭洗澡这类小事也要麻烦旁人。

更怕一场意外跌倒打乱全部生活：平地行走脚下发飘，下楼梯内心惴惴不安，一次摔倒，就可能造成骨折卧床，彻底改写晚年的生活质量。

这些顾虑，不是杞人忧天，正是无数长辈正在面对的现实困境。

此前我们介绍过泰康之家运动指导师团队、TKVC老年运动健康服务体系，分享过养老社区内长辈通过科学训练改善身体机能的真实故事。评论区常常收到大量留言，不少长辈都期盼，也能拥有泰康之家同款的专业运动康复指导：

于是，这一次——云上乐泰携手泰康之家养老社区事业部整合照护部，把扎根养老一线打磨成熟的这套运动康复方法，制作成线上公开课，打破空间的限制，把专业守护送到每一位居家养老的长辈身边。

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专业团队打造，更懂长辈实际需求

本课程由泰康之家老年运动健康专家张国玺老师带队，联合泰康之家·燕园运动指导师团队共同研发。

张国玺

北京体育大学运动训练/体能康复专业科班出身，曾担任多支国家运动队体能康复师，服务奥运冠军、健美冠军开展康复训练；历任中国健身大会培训专家导师、知名健身APP课程设计顾问。拥有顶尖的专业理论与康复实战经验，是本套课程的核心研发人。

刘建宁、师洋、佟志超、王灵乐

四位泰康之家·燕园一线运动指导师，常年扎根养老社区，日复一日陪伴、服务大量长辈。 亲历众多长辈肩腰疼痛、起身困难、惧怕跌倒的真实困扰，积累了海量老年实操训练经验。

整套课程没有高难度动作，不追求大汗淋漓，无需购置复杂健身器械。讲究温和训练、循序渐进，把康复训练融入日常生活场景。

课程贴合长辈们的身体实际情况，拒绝照搬年轻人的健身逻辑，懂得哪些动作安全有效，哪些动作要避开风险。

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三大核心篇章，精准回应晚年核心困扰

课程分成三大章节，直击长辈最关切的三大难题：缓解慢性疼痛、延缓身体失能、全面预防跌倒。

痛点大扫除｜缓解慢性疼痛，找回身体自由

本章节聚焦日常各类慢性不适。从颈肩僵硬、穿衣梳头困难，到腰痛不敢活动、膝盖发软作响，还有夜里小腿抽筋、手脚末梢发麻发凉等常见问题。通过针对性训练放松紧张肌肉，强化关节保护力量，告别疼痛束缚，重新轻松享受生活。

行动力重塑｜延缓失能，让身体保持活力

本章带大家重新建立对身体行动力的科学认知，破除“静养等于养身体”的固有误区。教大学科学练肌肉，守住自主生活能力，减少对他人照料的依赖。

全面防摔倒｜自下而上，筑牢生命安全线

跌倒是晚年重大健康隐患，防摔不是只靠小心，更要靠身体硬实力。强化足底抓地力，练好臀部力量，保护腰腹核心。更有珍贵的摔倒自救技术，关键时刻尽量保护自己。

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专属学习服务

Q1 课程形式是什么？

线上录播课程，不限回放次数，在家随时可以练习观看。

Q2 课程节奏是什么样的？

总计18课时，分为三大板块，依次攻克慢性疼痛、肌力衰退、跌倒风险三大问题。

Q3 课程适合谁学？

零基础即可参与。全部动作经过养老社区一线场景验证，无需专业器械，椅子、墙面、床等居家物品就可以开展训练。

Q4 课程怎么收费？

» 泰康之家全国养老社区在住居民，可通过小泰音箱免费观看；

» 泰康之家乐享会员，登录会员小程序即可免费无限畅学；

» 其他朋友，可扫码添加班主任，免费领取3节试听课。

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