不靠保健品续命

而是用杠铃、泳池、太极剑为生命「充值」

国家「体重管理年」的倡议

早在泰康之家变成了最鲜活的实践

64岁的贺悠叔叔在健身房卧推70公斤

70岁的谭明华叔叔在泳道日游4000米

77岁的谢燮方叔叔装扮成角站在戏曲舞台上

78岁的王文龙叔叔带领太极班晨练

83岁的葛惟昆叔叔驰骋足球场......

这群泰康之家的“硬核”老爸们

正用蓬勃生命力

通过科学运动、积极社交、追求梦想

让自己的生命绽放出别样的光彩

今天，一起看他们如何把养老社区

变成了「热血少年」的现实片场

记得转发给还有“啤酒肚”的老爸们哦！

//PART01//

64岁的「撸铁狂魔」

3个月撕碎「养老等于躺平」的标签

泰康之家·湘园居民贺悠

常年坚持运动，撸铁、引体向上、长跑、骑行，统统都不在话下，这位外形看起来跟养老完全不沾边儿的“年轻人”，就是湘园居民贺悠。早在60岁，贺大哥便规划起了自己的退休生活，先后考察参观了三家养老机构都不尽如人意。一次偶然的机会，贺大哥来到了泰康之家·湘园参观，湘园“活力养老”“文化养老”的氛围与贺大哥的理念不谋而合，于是果断选择入住。

贺大哥从小体弱，为了强身健体、锻炼体魄，从18岁起他就开始运动健身，至今已坚持40余年。长年健身的习惯为贺大哥打下了良好的基础，但没退休时受限于时间和场地，这也让他一直卡在平台期，无法取得更大的突破。入住泰康之家后，社区配备健身房还有专业的运动指导师，让贺大哥健身变得更加安全高效。“在湘园，我变得更加专注，短短3个月，我就减重了10斤，突破了平台期。”

如今，规律的健身对于贺大哥而言已经似衣食住行般与生活融为一体、不可或缺。在湘园，贺大哥还重拾的一项新运动——骑行，并坚持着3天一次双边骑行的频率至今。贺大哥直言：“我想做一项人体工程试验，通过健身维持良好的体魄，争取到70岁、80岁、90岁都保持自理能力。”

//PART02//

70岁的「泳道战神」

三次急救后游出500公里的生命奇迹

泰康之家·鹏园居民谭明华

从武汉大学经济系毕业的谭明华叔叔，曾是中南民族大学最年轻的教授、深圳证券市场的金融“老兵”，选择养老机构对他而言就像评估上市公司——医疗是基本面，运动设施是成长性，而窗外这片海，是他独家的“浪漫估值”。

作为一个从小讨厌体育课的“老实孩子”，谭叔叔的身体一直不大好，居家养老时就曾经历过三次急救。入住泰康之家养老社区后，他用一道70年人生曲线总结出的养老新公式：优质的活力晚年=医疗保障+运动赋能+精神自由。“我认为运动即良医。你们更想象不到的，帘子一掀看到很多90多岁的老人也在运动、在游泳，当时我感触很深，莫大的鼓舞！”

如今，在鹏园社区，谭叔叔每天都要游泳2km左右，1km最好成绩是21分钟；还曾10次登顶深圳第二峰七娘山，最少用时68分钟；并5次穿越山脊郊野径，路程都在15公里以上……他用坚持交出一份“游泳冠军”及累积500多公里的游泳成绩单，也是泰康之家活力养老版图里的“涨停板奇迹”。“我有一个小目标，也是追梦计划，我要在泰康之家·鹏园实现铁人三项梦；至于大目标，我要让更多的中国老人都看到：70岁，也可以是人生的精彩赛点！”

//PART03//

77岁的「戏曲老男孩」

谁说古稀之年不能粉墨登场？

泰康之家·吴园居民谢燮方

满头银发但精神矍铄，初见谢燮方叔叔，总能被他身上这种极致的反差感所吸引。如果不说，任谁也无法想象，这位走路健步如飞、全身散发着活力气息的长辈，如今已经年至77岁。与一群志同道合的好友共同追逐自己的热爱，则是他“私藏”的年轻秘诀！

从技术工人、工程师再到企业管理……退休前，谢燮方叔叔如同万千平凡伟大的中国父母一般，在一家中华百年老字号企业工作，与爱人组建家庭养育子女，享受平淡却又幸福的日常生活。退休后，本就对新奇事物充满好奇的谢叔叔，决定为自己找家全新模式的养老机构。“要有学习的平台，要能安心地生活。”一番寻觅后，谢叔叔入住了泰康之家·吴园社区。

“我从小就喜欢戏曲。活动部的伙伴们专门为我们戏曲俱乐部办了一场追梦演出，让我在这个年纪过了一把舞台瘾！”如今，谢叔叔每天的生活都安排地满满当当，早晨起来打上一套太极，然后去参加社区安排的活动或课程。谢叔叔用自己的亲身经验说明——年龄并不是梦想实现的阻碍。在泰康之家，只要保持初心勇敢追梦，梦想总会实现！

//PART04//

78岁的「太极宗师」

把太极拳俱乐部办成百人大团

泰康之家·大清谷居民王文龙

他是泰康之家·大清谷社区第一个俱乐部的创建者；他是大清谷社区第一位义工老师；他为大清谷的居民们带来了太极拳这门刚柔并济的艺术——他就是来自泰康之家·大清谷的王文龙！

王叔叔秉承着一颗热爱太极的心，时刻希望将太极拳艺术发扬光大。在2020年12月来到大清谷社区后，王叔叔就有给泰康居民长辈们普及太极拳的想法。为此，王叔叔创办了大清谷社区的第一个俱乐部——太极拳俱乐部，并担任义工教练。在他身体力行的激励和带领下，俱乐部学员从最初的十几个人，发展到目前的百余人，其中不乏教授、政府领导、企业家、文化名人等。

在太极中领悟生活智慧，在教学中收获充实人生。“我由衷的希望，太极能够成为百岁人生的催化剂，成为泰康之家的一张金名片，让大清谷社区因太极而具有独特的品牌效应。”王文龙叔叔说。未来，他希望太极能在整个泰康之家发扬光大，让越来越多的居民加入到千年长寿操、八段锦、二十八式养生太极拳的学习中来。他坚信，未来中国百岁老人最多的社区将在泰康之家！

//PART05//

83岁的「足球小将」

从清华绿茵场迈向养老社区的奔跑

泰康之家·燕园居民 葛惟昆

葛惟昆叔叔，1965年从北京大学物理系毕业。现任香港科技大学荣休教授、清华大学教授、北京大学客座教授、香港海外学人联合会名誉会长。

欧美游学和香港任教的经历，让葛叔叔对中西方教育有了更深层次的理解，对思辨能力和表达能力的强调时常出现在葛叔叔的课堂上。葛惟昆叔叔的一生从未停止对教育的思考，他很开心能够和同龄人分享科普知识。“在燕园有相似人生经历的居民很多，可以找到‘聊得来’的朋友。”这也是当初葛叔叔选择泰康之家·燕园的原因之一。入住泰康之家后，葛叔叔还成为了燕园科技讲堂的主讲人之一，用实际行动践行“终身学习”理念。

葛叔叔是一位狂热的足球爱好者，从青年时代起，他始终坚持体育锻炼，至今仍活跃在清华教工足球队中。“运动是我从小养成的习惯，并保留到现在。”如今，83岁的葛叔叔依然坚持每周至少踢一次球的频率，“从北大出发又回到北大，从燕园又回到‘燕园’，我是一个不断奔跑的人，也度过了这很有意思的前半生。”葛叔叔说道。

专家介绍

张国玺

毕业于北京体育大学运动训练/体能康复专业学士

曾帮助多支国家运动队进行体能及康复训练

曾多次担任中国健身大会专家导师

现就职泰康之家老年运动健康管理业务负责人/泰康之家老年运动健康管理专家

泰康之家给所有中老年父亲们的运动tips：

1 运动时长

每周运动3-5次，每次累计30-60分钟（可拆分多次完成）。

2 运动形式（有氧+无氧+伸展）

• 有氧：快走、广场舞、太极拳、游泳、水中运动等。

• 无氧：静蹲、平板支撑、俯卧撑、引体向上等。3-4组。

• 伸展：下肢以大腿后侧、小腿为主；上肢以吊杠（胸、背）拉伸为主，静态伸展30秒每次，3次/组，3-4组/天。

3 运动注意事项

• 热身与拉伸（各5-10分钟）：快走、摆臂、转腰；拉伸：腿部后侧、肩颈、腰背肌肉，每个动作保持15-20秒，避免弹震式拉伸。

• 补充水分：运动前1小时喝150-200毫升水，运动中每15分钟少量补水，运动后及时补充电解质（如淡盐水、椰汁）。

• 穿着与装备：穿透气吸汗的运动服、防滑运动鞋（鞋底厚度适中，避免平底鞋）；戴帽子和墨镜防晒，冬季注意保暖。

4 特别提示

• 如有疾病请遵医嘱

• 遵循循序渐进原则，避免大运动量和大强度运动

• 有疼痛的动作不做

• 运动中如有不适立刻停止，咨询医生或专业人士

• 避免做超出能力的动作

• 避免做头低于心脏的动作

泰康之家的“银发老爸们”

用实际行动证明

真正的健康与活力

源自积极的生活态度和优质的养老环境

泰康之家提供的专业的运动设施

贴心的健康保障

丰富的文化娱乐活动

让他们能够尽情释放自己的活力

开启人生新的篇章

让银发岁月迸发耀眼光芒！